CAS – marzec 2020


Zapraszamy do Centrum Aktywności Seniorów 60+

Wszystkie zajęcia w ramach CAS są bezpłatne ale ilość miejsc jest ograniczona, dlatego należy dokonywać wcześniejszej rezerwacji miejsc on-line, telefonicznie: 784 545 453, mailowo: biuro @ pracowniakulturalna.pl lub osobiście w siedzibie Pracowni Kulturalnej (przynajmniej 24h przed zajęciami, bardzo prosimy również o ewentualne odwoływanie rezerwacji, tak aby jak największa ilość chętnych mogła skorzystać z zajęć – bądźmy dla siebie ważni nawzajem).


ZAJĘCIA ZAWIESZONE DO ODWOŁANIA :/


Poniedziałek

Wtorek

Środa

Czwartek

Piątek

Sobota

Niedziela

10:00Kawiarenka CAS 10:00-14:0010:00
11:0011:00
12:0017.03.2020 Kantor w Ośrodku Dokumentacji Sztuki Tadeusza KantoraJOGA – początkujący12:00
13:00 02.03.2020 – Domowe SPA10.03.2020 Warsztaty fotograficzne na dzień kobiet i mężczyzn; 27.03.2020 Warsztaty rękodzielnicze; Kawiarenka CAS 13:00-17:00JOGA – zaawansowani13:00
14:0031.03.2020 14:30-15:30 Domowe Spa – pielęgnacja paznokci ze stylistką14:00
15:00Kawiarenka CAS 15:00-19:0002.03.2020 Domowe SPAZajęcia z obsługi komputera – początkujący15:00
16:00Kawiarenka CAS 16:00-20:00Zajęcia z obsługi komputera – zaawansowani; Kawiarenka CAS 16:00-20:0016:00
17:003.03.2020 LATINO – początkujący17:00
18:00PILATES – zaawansowani3.03.2020 LATINO – zaawansowani13.03, 20.03, 27.03 Ceramika kurs – początkujący/zaawansowani – praca w grupach 18:00-20:0018:00
19:00PILATES19:00

Poniedziałek

Wtorek

Środa

Czwartek

Piątek

Sobota

Niedziela


ZAJĘCIA PROZDROWOTNE, RUCHOWE


LATINO

Są to zajęcia fitnessowe, dla osób które chcą popracować nad koordynacją ciała, poznać tańce latynoskie. Zajęcia polegają na nauce krótkiej i prostej choreografii tańców takich jak salsa, bachata, merengue, cha cha cha oraz samba. Każde spotkanie rozpoczyna się od rozgrzewki, podczas której pracujemy także nad izolacjami w ciele. Zajęcia taneczne pozwalają na poprawę motoryki ciała, koordynacji, poprawiają pamięć i koncentrację, są świetną formą spalania zbędnych kalorii, a przede wszystkim jest to ogromna dawka pozytywnej energii. Zajęcia podzielone są na dwie grupy dla: zaawansowanych i początkujących uczestników.

Zajęcia prowadzi: Natalia Łabecka – fit żona i mama dwójki maluchów. Jestem związana z tańcem od 15 lat. Ukończyłam szkołę muzyczną pierwszego stopnia. Pierwsze kroki taneczne stawiałam w szkolnym zespole, następnie związałam się z tańcem towarzyskim. Przez 8 lat szkoliłam się pod okiem wielu trenerów, jak również brałam udział w ogólnopolskich oraz międzynarodowych turniejach tańca, na których niejednokrotnie zdobywałam podium oraz awans do kolejnych klas. Po ukończeniu szkoły średniej zrobiłam kurs instruktora fitness i zaczęłam prowadzić zajęcia fitness oraz taneczne. W międzyczasie studiowałam filologię hiszpańską we Wrocławiu. Tam właśnie zaczęłam interesować się tańcami karaibskimi, takimi jak salsa czy bachata. Taniec jest moją największą pasją i sposobem na życie, ostatnio odkrywam także piękno zajęć typu pilates oraz joga. Poza tańcem moją pasją jest język hiszpański oraz kultura iberoamerykańska. Kocham też spacery po górach i wszelkiego rodzaju podróże. Jestem miłośniczką zwierząt i uwielbiam spędzać aktywnie czas ze swoją rodziną, a praca instruktora jest swoistą wisienką na torcie moich zainteresowań i potrzeb 😉 Łączę w niej dbałość o sprawność i zdrowie fizyczne, kontakty z ludźmi oraz uwalnianie maksymalnej liczby endorfin.


PILATES

Ćwiczenia angażujące całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich odpowiadających za stabilizację kręgosłupa. Zajęcia przeznaczone są dla osób które pragną zwiększyć świadomość swojego ciała. Wpływają również na poprawę równowagi, koordynacji ruchowej z jednoczesnym wysmukleniem sylwetki. Zajęcia podzielone są na dwie grupy dla: zaawansowanych i początkujących uczestników.

Zajęcia prowadzi: Agnieszka Nadgrodkiewicz – z wykształcenia jestem matematykiem, pracuję w dziale marketingu, a po pracy zawodowej jestem instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness. Prowadzę zajęcia od ponad 16 lat, ciągle doskonaląc swoje umiejętności. Swoje doświadczenie zdobywałam zarówno w Polsce jak i w wielu placówkach europejskich m.in. na Cyprze i w Wielkiej Brytanii. Uczestniczyłam w licznych konwencjach i szkoleniach fitness. Prowadzenie dynamicznych zajęć wyzwala we mnie pokłady pozytywnej (i podobno zaraźliwej energii), która nakręca pozostałe płaszczyzny mojego życia. Jestem uzależniona od powysiłkowych endorfin. Własnych i klientów 🙂 Motto dla wszystkich którzy chcą zadbać o swoją formę: „zacznij dziś, nie od poniedziałku …”.


JOGA dla seniorów

Czwartki 12:00 joga dla początkujących, 13:00 joga dla zaawansowanych

Na zajęciach rozciągamy, uelastyczniamy ciało, równocześnie je wzmacniając. Korygujemy postawę, wzmacniamy mięśnie głębokie, w tym w szczególności mięśnie dna miednicy. Poznajemy pozycje jogiczne z różnych grup, uczymy się pracować z oddechem. Pracujemy nad równowagą ciała i ducha. Pracujemy nad zwiększaniem świadomości ciała i oddechu, za czym idzie – świadomością siebie. Zajęcia kończymy odpowiednią dawką relaksu. Metoda Sivanandana Joga, którą uczę zachowała tradycyjny, integralny charakter jogi i duży nacisk kładzie na duchowy rozwój. Zajmuje się nie tylko ciałem ale i umysłem oraz duszą. Pozycje w jodze wykonuje się powoli. Utrzymując koncentrację uczymy się głęboko i świadomie oddychać. Wzmacnia się ciało i poprawia elastyczność kręgosłupa oraz stawów, wzmacniają się także mięśnie szkieletowe. Ciało staje się pełne energii i stonowane, co przywraca mu idealną formę. Ponadto regularna praktyka
asan uwalnia nieznane do tej pory źródła energii i prowadzi do dobrego samopoczucia.

Prowadząca: Shakti Magdalena Bodurka. Nauczycielka jogi, pasjonatka podróży, odkrywania tego nie znane, magiczne.W wolnych chwilach poetka, aktorka. W 2012 roku ukończyła kurs nauczycielski jogi z tytułem Joga Siromani (International Sivananda Yoga Vedanta Centres). „Metoda Sivanandana Joga, którą uczę zachowała tradycyjny, integralny charakter jogi i duży nacisk kładzie na duchowy rozwój. Zajmuje się nie tylko ciałem, ale i umysłem oraz duszą. Pozycje w jodze wykonuje się powoli. Utrzymując koncentrację uczymy się głęboko i świadomie oddychać.
Wzmacnia się ciało i poprawia elastyczność kręgosłupa oraz stawów, wzmacniają się także mięśnie szkieletowe. Ciało staje się pełne energii i stonowane, co przywraca mu idealną formę. Ponadto regularna praktyka asan uwalnia nieznane do tej pory źródła energii i prowadzi do dobrego samopoczucia.” Delikatne ruchy przynoszą też duchowe korzyści: pomagają pokonać strach, rozwinąć zaufanie i odnaleźć wewnętrzny spokój. W dzisiejszym świecie bardzo szybko żyjemy a zajęcia jogi pomagają w nauce oddechu, pomagają odnaleźć swoją świadomość ciała , przede wszystkim niwelują stres. Pozwalają dojść do siebie, pobudzają twórczość i kreatywność. Dla mnie najważniejszym celem zajęć jest osiągnięcie stanu równowagi wewnętrznej i dobrego stanu zdrowia moich uczniów. Swoje zajęcia ubogacam olejkami eterycznymi terapeutycznej jakości.


Piątkowe ZAJĘCIA KOMPUTEROWE.

Każdy senior na czasie powinien posiadać umiejętność obsługi komputera i internetu, który ułatwia i usprawnia życie na wielu płaszczyznach. Bez wychodzenia z domu można robić zakupy, czytać codzienną prasę czy nawiązywać nowe znajomości. Komputer pomaga też w utrzymywaniu bliskich relacji rodzinnych – dzięki darmowym komunikatorom można nie tylko słyszeć, ale również widzieć dzieci i wnuki. Jednak aby móc korzystać ze wszystkich udogodnień, trzeba się najpierw przełamać i nauczyć obsługi komputera. Na to nigdy nie jest za późno! Można przyjść ze swoim komputerem lub telefonem.

Kurs komputerowy jest prowadzony na 2 poziomach zaawansowania.

Prowadzący: Patryk Nowak, absolwent technikum informatycznego, laureat konkursu Liderzy Wolontariatu 2019.

 


ZAJĘCIA DODATKOWE


 

02.03.2020 poniedziałek 13:00-14:00 – Domowe SPA
Spotkanie ze specjalistą, robimy domowe kosmetyki, zapraszamy z dodatkowymi słoiczkami

 

 

 

10.03.2020 wtorek 13:00-14:00 Warsztaty fotograficzne na dzień kobiet i mężczyzn
Zajęcia praktyczne

 

 

17.03.2020 wtorek 12:00-13:30 Kantor w Ośrodku Dokumentacji Sztuki Tadeusza Kantora
Wejście bezpłatne zapisy u Justyna Droń 12 423-01-07 lub mail: slawik@cricoteka.pl Ośrodek Dokumentacji Sztuki Tadeusza Kantora przy ulicy Nadwiślańskiej 2-4.

 

27.03.2020 piątek 13:00-14:00 Warsztaty rękodzielnicze
Zajęcia praktyczne

Własnoręcznie wykonamy ramki na zdjęcia. Ozdobimy je przeróżnymi technikami – będzie farba, bibuła, tkanina i wiele, wiele innych. Ramki hand made prosty i szybki sposób na prezent czy dekoracje mieszkania. Zapraszamy.

 

31.03.2020 wtorek 14:30-15:30 Domowe SPA – pielęgnacja paznokci ze stylistką
Spotkanie ze stylistka paznokci, obowiązują zapisy.

W planach: 1. Wybór najlepszego dla nas kształtu paznokcie. Pamiętajcie, wbrew powszechnemu przekonaniu, migdał nie jest remedium na piękną płytkę i nie pasuje wszystkim!

2. Nauka wycinanie skórek. Skórki to nie tylko problem estetyczny, ale także zdrowotno-higieniczny. Korygując skórki musimy pamiętać o kilku zasadach, dzięki którym np. nie nabawimy się zakażenia czy nie uszkodzimy płytki paznokcia.

3. Aplikacja odżywki. Odżywka to pięta Achillesa wielu kobiet… A bez niej możemy zapomnieć o zdrowych i pięknych paznokciach. Z nami poznacie rodzaje odżywek, sposoby aplikacji i zasady ich dobierania do typu płytki.

 

13.03, 20.03, 27.03 godz. 18:00-20:00 Ceramika kurs dla początkujących i zaawansowanych

 

 

 


Kawiarenka CAS – to czas dla wszystkich seniorów, którzy chcą pobyć w naszej przestrzeni relaksacyjno-recepcyjnej. Można przyjść i napić się smakowitej kawy, herbaty lub wody. Zapraszamy do Pracowni Kulturalnej.


Zadanie publiczne jest współfinansowane ze środków Miasta Krakowa